Pratique musculação e controle o diabetes tipo 2

Pratique musculação e controle o diabetes tipo 2

Realizar qualquer atividade física faz bem à saúde. E se for treinamento de força, então, contribui bastante para que o corpo se torne mais sensível à insulina, e isso faz que os níveis de glicose no sangue diminuam.1

Sem esquecer que o levantamento de peso ajuda na construção muscular, além de deixar os ossos mais fortes e resistentes. Dessa forma, diminui-se as chances de desenvolver osteoporose ou ter alguma fratura.1

E os benefícios vão além. Sabia que quanto mais músculo construímos em nosso corpo, maior será o número de calorias que queimamos? É isso mesmo! Afinal de contas, o corpo precisará de mais energia para sustentar a quantidade de massa magra, e ai, “bye bye, gordura localizada”.1

Para quem sofre com diabetes por conta do sobrepeso, essa história é um prato cheio. Afinal de contas, dessa maneira, é possível manter os quilos em ordem e evitar o desequilíbrio nos níveis de glicose no sangue.1

Comece a partir de agora

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Se você ficou interessado em praticar alguma atividade de força, a Canadian Diabetes Association lançou uma série de exercícios para fortalecer todas as partes do corpo, como abdome, lombar e outras.2

Além disso, o treinamento é indicado para quem nunca praticou musculação, ou então, para aqueles dias de chuva ou muito frio, que fica impossível (ou da preguiça) de sair de casa para ir até a academia.2

Aqui, você encontra os links para baixar cada um dos treinos:2

Exercícios de resistência introdutórias2 (https://www.diabetes.ca/CDA/media/documents/diabetes-and-you/healthy-living-resources/resistance-exercises-intro.pdf)

Exercícios de resistência com banda2 (https://www.diabetes.ca/CDA/media/documents/diabetes-and-you/healthy-living-resources/resistance-band-exercises.pdf)

Exercícios adicionais de resistência2 (https://www.diabetes.ca/CDA/media/documents/diabetes-and-you/healthy-living-resources/resistance-exercises-additional.pdf)

Realize duas séries de oito repetições para cada exercício. O ideal é treinar duas vezes por semana.2

Já nos outros três dias, faça de duas a três séries de 12 repetições para cada exercício. Nos outros dois dias da semana, você pode descansar ou realizar atividades mais calmas, como uma caminhada.2

Antes de começar         

Quer dar o primeiro passo? Então, consulte o seu médico para saber se você está apto a praticar esses exercícios. Uma dica bacana é levar impresso o treino para que ele avalie com maior precisão.2

Se você estiver liberado, realize apenas as atividades que conseguir. Não ultrapasse os seus limites. Fique sempre de olho na sua postura. Isso é muito importante para evitar lesões. Em cada repetição que fizer, esteja atento à respiração e faça os movimentos de forma que se sinta confortável, sem exageros. Dessa maneira, você ganhará muita saúde e o controle do diabetes tipo 2.2


REFERÊNCIAS:

1. Site da American Diabetes Association. Disponível em http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/what-we-recommend.html?referrer=https://www.google.com.br/. Última visualização em 18 de outubro de 2016.

2. Site da Canadian Diabetes Association. Disponível em https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/exercise/resistance-exercises-plan. Última visualização em 18 de outubro de 2016.

Veja mais em: Qualidade de vida

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