Os snacks certos para quem tem diabetes tipo 2

Os snacks certos para quem tem diabetes tipo 2

Se você é o tipo de pessoa que janta cedo e sente aquela fome antes de dormir, saiba que durante a ceia também é preciso investir em alimentos leves e saudáveis. E quando se trata de lanches, a maioria das pessoas acha que o snack é rico em açúcar ou repleto de gorduras. Muito pelo contrário! Fazendo as escolhas certas é possível dormir com a consciência tranquila.1

Além disso, a ceia é uma grande oportunidade de encaixar na dieta as porções de grãos integrais, frutas ou legumes. Isso porque esse tipo de alimento é muito mais saudável do que salgados e doces.1

Escolha certa

snacks1

Muitas pessoas acreditam que o queijo é uma ótima opção para aquele lanchinho antes de se deitar. Mas saiba que o alimento pode ser um verdadeiro vilão, principalmente os tipos mais gordos. Isso porque essa versão do queijo é rica em gordura saturada.2

Com certeza, esse nível alto da substância não prejudicará a quantidade de glicose no sangue, mas pode causar o aumento de peso e de colesterol. Por isso, o melhor é sempre escolher queijos com teor reduzido de gordura.2

Você também pode investir em 1 copo de leite semidesnatado ou iogurte light, sem adição de açúcar. Na opção de frutas, uma boa dica é consumir uma maçã pequena, ou meia xícara de frutas picadas ou suco da fruta in natura.2

Combinando a fruta com meia xícara de queijo cottage, por exemplo, você terá um maior aporte de proteína. E essa substância aumenta a saciedade, que é tão importante para não sentirmos fome na madrugada.2

Pequenos snacks

Agora, se você busca algo rápido e prático, pode optar por amêndoas (no máximo 15 nuts), 5 cenouras baby, 1 ovo cozido, 1 xícara de pipoca, 2 bolachas de água e sal, ¼ do abacate e muito mais.1 O importante é sempre investir em alimentos saudáveis e nas quantidades certas, ou seja, sem exageros.

 


REFERÊNCIAS

1. Site da American Diabetes Association. Disponível em http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips/snacks.html. Última visualização em 27 de setembro de 2016.

2. Site Diabetes Forecast. Disponível em http://www.diabetesforecast.org/2009/dec/what-is-a-good-evening-snack.html?referrer=https://www.google.com.br/. Última visualização em 27 de setembro de 2016.

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